Posilňovacie klietky na cvičenie

Posilňovacia klietka, zvaná aj power rack (silová klietka) je veľmi populárne riešenie pre vytvorenie multifunkčného miesta na cvičenie. Býva základom každého fitka, home gymu a športových klubov. Podstatou posilňovacej klietky je dierovaná konštrukcia, ktorú tvoria stojky/stĺpy, hrazda a priečky. Holá klietka je niečo ako základná doska pre PC, preto je jej výber veľmi dôležitý. Od rozmerov klietky závisí kompatibilita s príslušenstvom, a práve to dáva klietke jedinečnú multifunkčnosť.

Silová klietka s príslušenstvom vie vytvoriť ideálne podmienky na cvičenie – háky na činku budú tam kde chcete, bradlá budú vo výške ako vám vyhovuje; všetko je modulárne, a teda viete si náradie nastaviť do ideálnej pozície.

Posilňovacia klietka má spravidla 4 alebo 6 stojok, ale nájdu sa aj viacstojkové obojsmerné varianty. Dôležitým identifikátorom klietky je samostatnosť – pre svoju existenciu nepotrebuje stenu a v niektorých prípadov nie je nutné ani kotvenie do podlahy. Klietka sa jednoducho postaví a doplnením príslušenstva vznikne skutočná multifunkčná klietka, do ktorej sa môžete „zavrieť“ a cvičiť.

Doplnky pre konštrukcie:

Často kladené otázky

Základné informácie pre výber posilňovacej klietky

Kotviť či nekotviť, to je otázka. Nie vždy na to existuje jasná odpoveď. Prečo sa klietky na cvičenie vôbec montujú do zeme? Dôvodov je viac (lepšia tuhosť/stabilita), ale najdôležitejší je bezpečnosť – a teda, aby ste klietku pri cvičení neprevrátili. Samozrejme, všetky materiály sú masívne a pri dizajne je našim cieľom vždy poskytnúť tie najjednoduchšie podmienky, aby silové klietky nebolo nutné kotviť, ale fyzika niekedy nepustí. Kedy sa teda vŕtaniu nevyhnete? Záleží od rozmerov klietky, základne, použitých doplnkov a od plánovaného použitia. 

Klietky na cvičenie s plochou základňou (M-RACK-MS4)
– boli navrhnuté s tým úmyslom, aby kotvenie nebolo potrebné. Spodné „lyže“ sú nielen predĺžené až za úroveň stojky, ale zároveň aj vzájomne spojené, čo zabezpečuje extra stabilitu celej klietky.

4-stojkové klietky so štandardnými spodnými priečkami (M-RACK-SR4)
– ako príklad si uveďme 2 opačné prípady. 

  1. Nízka posilňovacia klietka (1,96m) s veľkou hĺbkou (veľkosť priečok L), na zadných stojkách máte uložené kotúče. Drepovať chcete vnútri klietky a ako hrazdu máte len jednoduchú tyč vpredu (hrazda SLIM). Bradlá budete používať len, ak sú na zadných stojkách kotúče alebo ich nasmerujete dovnútra klietky.
    Verdikt – s klietkou ani nepohnete a nemusí byť kotvená. 
  2. Opačný extrém – Najvyšší variant klietky (2,50m) so strednou hĺbkou (priečky M), miesto hrazdy vpredu máte 1m dlhý šikmý rebrík, na ktorom chcete robiť dynamické rúčkovanie a výskoky. Na predných stojkách chcete mať spotter ramená, bradlá alebo jammer ramená.
    Verdikt – klietka musí byť veľmi dobre ukotvená do podlahy.

Faktorov je mnoho, preto ak chcete jednoznačný verdikt, platí nasledovné: všetky 4-stojkové klietky so štandardnými priečkami je potrebné ukotviť do podlahy. Výnimky sú možné len na vlastnú zodpovednosť po posúdení spôsobu ako sa bude klietka využívať a kto bude na klietke cvičiť a mať k nej prístup.

Dostupná alternatíva: predné stabilizačné nožičky – zväčšujú hĺbku konštrukcie.

6-stojkové klietky (M-RACK-FR6)
– extra váha v zadnej časti a väčšia hĺbka zabezpečujú potrebnú stabilitu pre väčšinu užívateľov a generálne nie je ich potrebné kotviť do podlahy. Platí však podobný princíp ako pri 4-stojkových konštrukciách – aj tu sa dá nájsť extrém – napríklad: najvyšší variant stojok, najmenšia možná hĺbka, zadné stojky bez kotúčov, dynamické výskoky na šikmom rebríku. Pri takejto konštrukcii je potrebné kotvenie do podlahy alebo použitie predných stabilizačných nožičiek.

Podstatou klietky je v prvom rade bezpečnosť.  Existujú 4 hlavné typy doplnkov starajúce sa o bezpečnosť pri cvičení (zachytenie pádu):

– Tyčový systém vnútri klietky – princíp je v prevlečení oceľovej tyčky cez diery klietky a následné prevlečenie oceľovej rúry. Toto riešenie nekorešponduje s našou víziou poriadnych riešení, a preto ho ani neponúkame. Tyče sa dosť komplikovane montujú, pri používaní nepríjemne rachotia a pri zachytení zlyhaného opakovania sa ničí vrúbkovanie a povrchová úprava činky.

– Spotter ramená – možnosť použiť z vonkajšej, ale aj vnútornej strany klietky. Sú vhodné nielen na drepy, ale aj bench press a iné cviky, kde potrebujete vytvoriť bezpečnostnú platformu v rôznej výške. Výhodou je ľahká nastaviteľnosť a multifunkčnosť použitia – napr. na uchytenie doplnkov alebo vytvorenie štartovacej platformy pre deadlift alebo viking press.

– Spotter popruhy – možnosť použiť vnútri silovej klietky. Majú fantastickú nosnosť a jedná sa o najtichšie a najšetrnejšie bezpečnostné riešenie. Výška sa dá nastaviť na každej stojke rôzne, čím vznikne šikmina, ktorá v prípade potreby odkotúľa činku tým smerom, ktorým potrebujete.

– Spotter priečky – sklopné výškovo nastaviteľné priečky, ktoré sa nahodia dovnútra konštrukcie. Na e-shope momentálne nedostupné – vieme vyrobiť na mieru.

Už niekoľko rokov prinášame zákazníkom čo najlepší pomer ceny a kvality. Dobré veci sa nedajú robiť lacno. Ale na opačnej strane spektra je taktiež hranica – od určitej úrovne cien už platíte len za značku, resp. za skryté nedostatky v obchodnom a výrobnom procese.

FITRON produkty navrhujú ľudia s bohatou praxou v strojárskej oblasti – vedia ich navrhnúť nielen dobre, ale rozumne – poznáme limity strojov a technológií. To všetko so štipkou elegancie, aby produkty nielen slúžili, ale aj prémiovo vyzerali. Zo slovenských výrobcov patríme k cenovo najrozumnejším aj vďaka tomu, že už roky sa spoliehame na dobré slovo našich zákazníkov a nemusíme do cien zahŕňať obrovské náklady na reklamu.

Priečka PLATE (s nápisom FITRON) dodáva klietke masívny vzhľad a bočnú stabilitu. V prípade záujmu o variant priečky s vlastným logom, neváhajte nás kontaktovať.

Existujú varianty silových klietok, ktoré môžu byť rozlohou menšie ako 2-stojkový stojan na drepy. Na druhej strane sú dostupné aj klietky na mieru, ktoré môžu mať niekoľko metrov a odcvičí na nich naraz niekoľko ľudí.

Preferujete tréning vnútri klietky?
Ak áno, ideálny vnútorný rozmer záleží od osobnej preferencie: 

  • 61 cm (priečka S) – minimálny odporúčaný rozmer, vhodný variant pre ľudí, ktorí chcú využiť limitovaný priestor gymu na maximum;
  • 79 cm (priečka M) – zlatá stredná cesta, dostatočný priestor pre väčšinu atlétov;
  • 106 cm (priečka L) – priestor vnútri klietky bez kompromisov, výhodou je aj vytvorenie klietky do štvorca (rovnaká šírka a hĺbka).

Ak vnútri klietky nepotrebujete cvičiť a zadné stojky chcete využiť jednoducho na odkladanie kotúčov, tak rozhodujúce kritérium je:
– stabilita (viac info pri otázke „Je potrebné kotviť klietku do podlahy?“);
– rozpočet;
– dostupný priestor.

Klietky s plochou základňou charakterizuje:

  • Dobrá stabilita – spájacie profily v spodnej časti konštrukcie;
  • Jednoduchá montáž a prenosnosť klietky – nie je potrebné kotvenie;
  • Mierne vyššia cena – viac komponentov. 

Klietky so štandardnými priečkami:

  • Možnosť preskladať na iný variant –> tie isté stojky sa používajú aj pre iné typy konštrukcií na cvičenie – napr. na stenu alebo voľne stojace RIG konštrukcie;
  • O trochu menšia rozloha – pri menších klietkach je potrebné kotvenie do podlahy;
  • Spájacie priečky nie sú úplne na zemi – výhodné pre niektoré cviky (sumo deadlift) a jednoduchšie upratovanie pod priečkou.

Classic je naša pôvodná séria (profily 60×60).
M-Séria je novšia a masívnejšia (80×80).
Viac info tu: https://www.fitron.sk/blog/m-seria-predstavenie-novej-serie-konstrukcii/

Kúpte raz a poriadne. Určite ste sa s tým už stretli – v snahe ušetriť sa zvolí najlacnejšia možná alternatíva, ktorá „musí stačiť“. Záver je väčšinou taký, že nestačí a kompromisy sa ukážu už pri prvom použití. Ak to myslíte so zariadením fitka vážne, tak neskôr musíte aj tak siahnuť po poriadnom riešení a náklady/starosti sú v konečnom dôsledku väčšie. Pri výbere klietky na cvičenie je preto fajn si položiť nasledovné otázky:

  • Z čoho je klietka vyrobená? Základom je certifikovaná oceľ jasného pôvodu.
  • Ako je vyrobená? Profesionálne stroje (CNC laser, profi stroje, zváračky) a pracovné postupy zabezpečujú opakovanú kvalitu, aj keď sa nikto nepozerá.
  • Kto ju vyrába? Sú konštrukcie vyrobené v Ázii v nehumánnych podmienkach alebo u nás doma? Tvorba lokálnych pracovných miest a podpora slovenskej ekonomiky.
  • Ako je klietka navrhnutá? Tak aby ledva spĺňala kritéria, aby to zákazník nevrátil alebo navrhnutá poriadne? Precízne vyriešené detaily, možnosť rastu a kompatibility budúcich doplnkov.

Klietky zvyknú byť centrom každého gymu, či už domáceho alebo profesionálneho. Dobre zvolené náradie prinesie lepšiu motiváciu cvičiť nielen vám, ale aj všetkým ostatným používateľom.